LA SEANCE : PROGRAMMATION

A. LA SEANCE 39
B. EXEMPLE D’UNE SEMAINE TYPE 40
PHASE EXPLOSIVE 40
C. PROGRAMMATION DES CYCLES 41
D.LES FACTEURS PSYCHOLOGIQUES

A. LA SEANCE (retour la séance/sommaire)

Elle est le fruit d’un PLAN d’entraînement qui la place au moment le plus opportun du calendrier de l’athlète.

Exemple : on ne fait pas un cycle à dominante aérobie à 8 ou 10 jours d’une DATE importante. On évite de travailler sur des corrections techniques dans les séances les plus proches de l’objectif.

Facteur institutionnel :

La périodicité de l’entraînement est fonction des possibilités d’organisation de vie de l’athlète :

· Liées à la famille (élément moteur déterminant) ;

· Aux études (scolaires, universitaires) ;

· A la vie professionnelle.

Un athlète qui n’est pas détaché (par son employeur) ou en cycle scolaire adapté doit façonner son programme en fonction de sa disponibilité avec la quantité de sacrifice :

· Familial que cela induit ;

· Personnel ;

· Culturel ;

· Pécuniaire.

B. EXEMPLE D’UNE SEMAINE TYPE (retour la séance/sommaire)

1	2	3	4	5	Championnat de préparation	1	2	3	4	5	6	Championnat de région	1	2	3	4	5	6	7	Championnat de France	Etc
Semaines						Semaines							semaines

PHASE EXPLOSIVE

Séance de 2 à 3 heures suivant thème, intensité des exercices, forme du moment de l’athlète.

MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Travail à thème	Vitesse max	Extérieur	Muscu spécifique	1h30 matin foncié 2h30 PM timing attaque cible ou partenaire	Timing en contre
Ex : esquive côté différents steps + remise simple, double, complexe, combat à thème	PANDAL G, D en dissocié puis enchaîné 15 séries de – 10’’ récup max environ 3 mn combat	Lactique î PMA ì Footing Terrain irrégulier Fractionnés légers	Echauffement + stretch Abdo-quadri-ischio Pyramidal ì à 100% stato dynamique concentrique	Echauffement libre + steps escaliers Timing cible en attaque	Remise en contre	SEMAINE 1
Ex : allonge cible ; aller chercher pandal + 1, dolio + 1, nelio + 1, furio + 1 Combat sur allongee	Idem dolio (par exemple)	Lactique è PMA è Fractionné récup complète 5 foulées è Récup 10 f è rec 15 f è rec 20 f è rec 30 f è et à l’envers retour calme stretch ì	Tachycinétique Idem en palier ì vers 70% Corde à sauter Stretch relax	Idem + déplacements latéraux Timing è attaque sur partenaire	Contre après remise	SEMAINE 2
Ex : les rotations inter, exter en PANDAL, recul, avance en 360 Combat sur ce thème	Idem MOM DOLIO (360) Combat	Autre programme PMA	Pliométrique à 30% (variation d’amplitude) Corde Stretch Hammam	Idem + jeux de rebond Timing attaque sur opposition adverse	Contre-attaque variée complexe Combat	SEMAINE 3

Lundi : off

Les minimes – cadets exécutent leur programme de renforcement musculaire dans des séances plus courtes et ne mettant en jeu que leur propre poids de corps (masse).

Suivant les thèmes de la séance, un échauffement progressif est envisageable (pour sortir de la routine) ou toute forme " jouée " appropriée.

Exemple : jeu de passe de ballon pour la séance sur les steps (déplacements).

C. PROGRAMMATION DES CYCLES (retour la séance/sommaire)

· Saison du régional septembre à avril

· Saison national espoir fin août à mai – juin

· Equipe de France 12 mois avec trêve courte échelonnée dans la saison

Les facteurs psychologiques (retour la séance/sommaire)

Sa personnalité :

Elle se forge sur les valeurs :

· Familiales ;

· Socio-culturelles ;

· Environnementales ;

· Economiques.

Les valeurs affectives sont construites autour du type de relation bâtie avec son ou ses entraîneurs d’ordre :

· Psychologique (paternaliste, dictateur, etc…) ;

· Didactique ; (l’entraîneur construit suivant sa pesonnalité)

· Méthodologique (type analytique, globale, structuraliste, auto-adaptive…) ;

· Conceptuelle (collectif, par atelier, différencié, individuel).